Healthy Weight Gain Tips: दुबले-पतले लोग रोज़ाना इन 3 चीजों का करें सेवन- Watch Video

Healthy Weight Gain Tips: वजन कम करना जितना मुश्किल होता है। ठीक वैसे ही लोगों का वजन कम होने के कारण कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कम वजन होने के कारण लोग उनका मजाक बनाते हैं। इतना ही नहीं वो कुपोषित भी नजर आते हैं। आजकल लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। लेकिन ये आपकी सेहत के लिए खराब है। आप चाहें तो इसकी जगह और भी दूसरी चीज़ें खा सकते हैं।  

चावल (Rice) 

चावल एक कार्ब-लोडेड और कैलोरी से भरा खाना है। जो तेजी से वजन बढ़ाता है ये बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। एक कप पके हुए चावल में बहुत सारी कैलोरी और कार्ब्स के साथ-साथ कम वसा मौजूद होती है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसे पकाना बेहद आसान है और आप इसे किसी भी सब्जी के साथ खा सकते हैं। 

नट्स और नट बटर ( Nuts and Nut Butter)

नट्स और नट बटर Fats के एक स्वस्थ स्रोत माने जाते हैं और Muscels gain करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप चाहे बादाम, काजू या अखरोट चुनें, ये सभी स्वस्थ विकल्प हैं। अलग तरह के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आप mixed nuts का सेवन कर सकते हैं। 

दूध (Milk)

इस लिस्ट में दूध भी शामिल है। दूध वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है और इसके स्वास्थ्य लाभ तो सभी को पता ही हैं। दूध, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा से भरपूर होता है। इसको आहार में तब शामिल करना चाहिए जब वजन बढ़ाना चाह रहे हैं। दूध आपकी हड्डियों और दांतों को भी मजबूत बनाता है।