How to Get Bigger Hips Naturally: हर कोई चाहता है उनकी बॉडी पूरी तरह फ‍िट, टोन्ड और शेप में रहे। कई लोग अपनी अपरबॉडी को शेप में लाने के लिए कई Exercise करते हैं। लेकिन लोअर बॉडी को शेप में रखना भी बेहद जरूरी है। इसके लिए इस वीडियो में हम आपको कुछ योगा आसन बताने वाले हैं। 

अंजनेयासन

इसको करने के लिए दायां पैर आगे करना है और बायां पैर पीछे की तरफ सीधा रखना है। इसके बाद दोनों हाथों को जोड़ते हुए पीछे की तरफ मु़ड़ना है। ऐसा करने से जांघों पर दबाव पड़ेगा और पीछे वाले पैर में खिंचाव होगा। जिससे हिप्स पर दबाव पड़ेगा। इसे दोनों साइड से करते हुए 15-20 सेकेंड हो तक होल्ड करें।

उष्ट्रासन

इसको करने के लिए सांस भरते हुए घुटनों के बल आइए। जितना कंधों के बीच में दूरी है उतनी ही दूरी पर पैरों को मोड़कर रखिए। सांस भरते हुए पीछे की ओर छुकते हुए अपनी एड़ियो को पकड़ लीजिए। 

 

हिप्स को बढ़ाने के लिए क्या खाएं

अंडा

अंडा शरीर में मसल्स बढ़ाने में मददगार होते हैं। आप boiled egg खाएं लेकिन ध्यान रखें कि इसमें बटर, तेल या फिर कोई मसाला न मिलाएं। 

प्रोटीन शेक

वर्क आउट के बाद प्रोटीन शेक लेना मसल्स ग्रोथ के लिए अच्छा होता है। इसीलिए workout के बाद प्रोटीन शेक का सेवन जरूर करें।