Nutritional Deficiencies: जानें महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण और इलाज के बारे में- Watch Video
Nutritional Deficiencies: स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर में पोषक तत्व बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ जीवनशैली के लिए पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी होता है। खासकर, महिलाओं को ज्यादा पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि जिंदगी के हर चरण में उनके शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। इसलिए, बढ़ती उम्र के साथ कुछ पोषक तत्वों का सेवन करना बेहद जरूरी है। केवल प्रोटीन (protein), विटामिन (vitamin) और कैल्शियम (calcium) से ही नहीं बल्कि और भी कई पोषक तत्व का रोजाना सेवन करना बहुत जरूरी है। जानते हैं कि इसकी कमी को कैसे पूरा किया जाए।
फोलिक एसिड (folic acid)
पीरियड्स और प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर को फोलिक एसिड की बेहद जरूरत होती है। इसके साथ ही इससे महिलाएं बीमारियां जैसे डिप्रेशन, माइग्रेन से भी बची रहती हैं। फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, ड्राई बीन्स, नट्स, मटर, ब्रोकली, खट्टे फल और दाल आदि को शामिल कर सकते हैं।
आयरन (Iron)
महिलाओं के शरीर में आयरन (iron) की कमी होने से न केवल थकान होती है बल्कि इससे नींद भी बहुत कम आती है। इसके साथ ही के शरीर में रक्त की कमी होने लगती है ऐसे में उन्हें आयरन की ज्यादा आवश्यकता होती है। इसके लिए आप पालक, चावल, किडनी बीन्स, टमाटर, ब्रोकली, अंजीर, अखरोट, बादाम-काजू, किशमिश, खजूर और सफेद चने आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रोटीन (Protein)
Research के मुताबिक एक महिला को हर रोज करीब 45 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इससे न केवल हड्डियां मजबूत होती है बल्कि आप कई बीमारियों से भी बची रह सकती हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में चिकन, रेड मीट, मछली, काजू और बादाम को शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम (Calcium)
कैल्शियम भी शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह स्वस्थ दांतों और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में काफी मददगार है। कभी भी कैल्शियम की कमी शरीर में नहीं होने देनी चाहिए।
ये हैं कैल्शियम के स्रोत-
- सोयाबीन या उससे बनी कोई भी चीज
- ब्रोकोली
- रागी
- तिल
- चना
- पालक
- डेयरी प्रोडक्ट्स
