PCOS Diet: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जिसे PCOD/PCOS भी कहा जाता है। ये महिलाओं में एक प्रकार का हार्मोनल डिसऑर्डर होता है। इस डिसऑर्डर की वजह से महिलाओं को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। जैसे की इर्रेगुलर पीरियड्स, वजन बढ़ना, चेहरे और बॉडी में हद से ज्यादा बालों का उगना, मुंहासे। 

 

पीसीओएस में क्या-क्या खाना चाहिए (What to eat in PCOS) 

• ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, हरी-लाल मिर्च और स्‍प्राउट्स जैसे हाई फाइबर से भरपूर साथ ही नॉन स्‍टार्च  वाली सब्जियां खानी चाहिए।
• इस दौरान आपको लीन प्रोटीन- टोफू, चिकन और मछली खाना चाहिए। इसमें फाइबर तो नहीं होता है लेकिन यह एक हेल्‍दी डाइटरी ऑप्‍शन है।
• एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड के साथ-साथ मसाले जैसे कि हल्‍दी, टमाटर, बींस और दालें। ये सब खाना चाहिए।  
• ताजे़ फल खाने चाहिए। 
• साबुत अनाज खाना चाहिए। जैसे कि गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस, ओट्स। 

 

पीसीओएस में क्या नहीं खाना चाहिए (What not to eat in PCOS) 

शराब से बनाएं दूरी 

शराब का सेवन करने से आपको पीसीओएस का खतरा ज्यादा हो सकता है। शराब पीने से आपको High blood pressure, irregular heartbeat और कभी-कभी Heart Attack भी आ सकता है। 

ज्यादा चीनी के सेवन से बचें 

सफेद चीनी की ज्यादा मात्रा की वजह से इंसुलिन के लेवल बढ़ने लगता है और पीसीओएस की संभावना भी अधिक हो सकती है। इसलिए अपनी डाइट में सफेद चीनी की मात्रा को कम करें।