Yoga For Hypertension: योग के ज़रिये कंट्रोल रखिये ब्लडप्रेशर : Watch Video

Yoga For Hypertension: ब्लडप्रेशर एक आम सी समस्या हो गयी है। आजकल की भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी और  छोटी-छोटी दिक्कतें हम में से ज़्यादातर लोगों की परेशानी का सबब है। यह परेशानी, तनाव  इतना ज़्यादा बढ़ जाता है कि ब्लडप्रेशर की प्रॉब्लम हो जाती है। ब्लडप्रेशर की प्रॉब्लम ऐसी प्रॉब्लम है कि आपको पता भी नहीं चलेगा और एक दिन आप अचानक ब्लड प्रेशर के शिकार हो जाएंगे। यही वजह है कि ब्लडप्रेशर को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। आपको बता दें ब्लडप्रेशर के बारे में लोग ज़्यादा जागरुक नहीं है, इसलिए  हर साल 17 मई को दुनियाभर में विश्व उच्च रक्तचाप दिवस यानी वर्ल्ड हाइपरटेंशन दिवस मनाया जाता है। चलिए इस वीडियो के ज़रिये आपको बताते है कि आप योग के ज़रिये कैसे इस प्रॉब्लम को दूर कर सकते है।  

बालासन (Balasana)

बालासन (Balasana) या चाइल्ड पोज (Child Pose) का रोज़ाना अभ्यास से अनेकों फायदे मिलते हैं। योग विज्ञान का विशेष आसन है बालासन । बालासन करके आप कंट्रोल ब्लडप्रेशर रख सकते है। शरीर की खोई हुई ऊर्जा को वापस लौटाने वाला आसन है बालासन।  बालासन शांति देने वाला आसन है जो, शरीर को आराम और ताजगी देता है।

बालासन करने का तरीका 

1. बालासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। 
2. दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में टच कीजिये। 
3. बाहर की तरफ धीरे-धीरे अपने घुटनों को जितना हो सके फैलाएं। 
4. आगे की तरफ गहरी सांस खींचकर झुकें।
5. पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें। 
6. कमर के पीछे के हिस्से में सैक्रम (sacrum) को चौड़ा कीजिये। 
7. अब कूल्हे को सिकोड़ते हुए नाभि की तरफ खींचने की कोशिश कीजिये। 
8. इनर थाइज या भीतर थाइज पर स्थिर हो जाएं। 
9. सिर को गर्दन के थोड़ा पीछे से उठाने की कोशिश कीजिये।  
10. टेलबोन को पेल्विस की तरफ खींचने की कोशिश कीजिये।  
11. हाथों को सामने की तरफ लाएं और उन्हें अपने सामने रख लें। 
12. घुटनों की सीध में दोनों हाथ रहेंगे। 
13. दोनों कंधों को फर्श से छुआने की कोशिश कीजिये। 
14. आपके कंधों का खिंचाव शोल्डर ब्लेड से पूरी पीठ में महसूस होना चाहिए। 
15. 30 सेकेंड से लेकर कुछ मिनट तक इसी स्थिति में बने रहें। 
16. धीरे-धीरे फ्रंट टोरसो को खींचते हुए सांस लें। 
17. नीचे झुकाते हुए टेल बोन का उठाएं और सामान्य हो जाएं।

बद्ध कोणासन/बटरफ्लाई आसान 

बद्ध कोणासन/बटरफ्लाई आसान करने से कई तरह की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं दूर हो सकती हैं। तितली आसन को करने से बहुत फायदे मिलते है।

बद्ध कोणासन/बटरफ्लाई आसान  करने का तरीका 
  
1. तितली आसन करने के लिए अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा कर के बैठ जाएं।
2. रीढ़ की हड्डी सीधी रखिये।
3. अब पैरों को मोड़कर हाथों की उंगलियों को पैरों के पंजों के ऊपर लाकर आपस में मिला दें। 
4. आपकी एडियां शरीर से सटी हुई होनी चाहिए।
5. सामान्‍य रूप से सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं। 
6. आपको ऐसा 15 से 20 बार करना है।