Pregnancy Diet Chart: गर्भावस्था में क्या-क्या खाएं, यहां जानें - Watch Video

Pregnancy Diet Chart: गर्भवती महिलाओ के लिए एक अच्छी डाइट लेना ज़रूरी है (diet during pregnancy) क्योंकि इससे आपके बच्चे को भी पोषण मिलती है। आमतौर पर प्रेग्नेंसी के दौरान उन चीजों को खाने पर ज्यादा फोकस रहता है जो हेल्दी होती हैं। इस वीडियो में उन्हीं के बारे में बताएंगे। प्रेग्‍नेंसी के नौ महीनों में मां और बच्‍चे को स्‍वस्‍थ रखने में डायट का अहम हिस्‍सा होता है इसलिए महिलाओं को इस दौरान संतुलित आहार लेने के साथ-साथ कुछ खास सब्जियों और फलों का सेवन करने की हिदायत दी जाती है। आइए जानते हैं इस समय आपको क्या - क्या खाना चाहिए। आप अपने खान-पान में डेयरी उत्पादों को ज़रूर शामिल करें। दही, छांछ, दूध, आदि जैसे डेयरी उत्पाद गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होते हैं। आप पालक, पत्तागोभी, आदि जैसी सब्ज़ियां ज़रूर खाएं। पालक में मौजूद आयरन गर्भावस्था के दौरान खून की कमी को दूर करता है। सूखे मेवों को भी अपने खान-पान में शामिल करें। अपने खान-पान में काजू, बादाम, अखरोट, आदि को शामिल करें। अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फ़ैटी एसिड होता गर्भवती महिलाओं को भी अपने आहार में अंडे को शामिल करना चाहिए। अंडे में प्रोटीन, कोलीन, बायोटीन, कोलेस्ट्रोल, विटामिन-डी और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। अपने खान-पान में मीट को ज़रूर शामिल करना चाहिए। दिन में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीना चाहिए। पानी की कमी से सिर दर्द, थकान, कब्ज़, आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अधिक जानकारी के लिए आप अपने doctor से consult करें।