Yoga for back pain: योगासन करके पीठ और कमर दर्द से मिलेगा छुटकारा (Bhujangasana Benefits)

Bhujangasana benefits for back pain: ज़िन्दगी बेहद खूबसूरत है, और इस ज़िन्दगी का लुत्फ़ हम तभी उठा सकते है जब हम स्वस्थ है। स्वस्थ रहने के लिए हमे एक्सरसाइज (Exercise) , योगासन, योग अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए। आज कल का जो lifestyle है उसमे घंटों बैठे रहने का काम होता है। जिस वजह से पीठ और कमर दर्द की परेशानी बढ़ सकती है। जो की बहुत problem करती है। पीठ और कमर दर्द से जल्‍द छुटकारा पाने के लिए योगासन करना चाहिए। भुजंगासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से 8वां है। भुजंगासन के अभ्यास का सबसे सही समय सुबह का होता है। लेकिन अगर किसी कारणवश आप सुबह इस आसन को नहीं कर पाते हैं तो आप इस आसन का अभ्यास शाम को भी कर सकते हैं। योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है और इससे बड़ी बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता हैं।  

भुजंगासन कैसे करे  (Bhujangasana Steps)

सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन की तरफ रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं और दोनों हथेलियों को फर्श की तरफ करें। इतना करने के बाद अब अपने शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर डालें, सांस अंदर खींचें और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें। इसके बाद अपने सिर को पीछे की तरफ खीचें और साथ ही अपनी छाती को भी आगे की तरफ निकालें। सिर को खींचकर रखें। लेकिन ध्यान दें कि आपके कंधे कान से दूर होने चाहिए और कंधे मजबूत बने रहें। इसके बाद अपने जांघों, हिप्स और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढ़ाएं। इस स्थिति में शरीर को करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति सामान्य बनाए रखें। लगातार अभ्यास के बाद आप इस आसन को 2 मिनट तक भी कर सकते हैं। इस मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने हाथों को धीरे-धीरे वापस साइड पर लेकर आएं। अपने सिर को फर्श पर आराम दें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें। बाद में धीरे से अपने सिर को एक तरफ मोड़ लें और धीमी गति से दो मिनट तक सांस लें। 

एक प्रमुख आसन है शलभासन (Salabhasana)। शलभासन (Salabhasana) आसन से हमारे शरीर की मांसपेशिया मजबूत होती हैं । वक्रासन,  वक्रासन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है। तो इन योगासन से पीठ और कमर दर्द से जल्‍द छुटकारा पाया जा सकता है।  देखे पूरा वीडियो।